Chương trình riêng 6 tuần
Sáu tuần để xây một thói quen thiền của riêng bạn
Nội dung tạmMột kèm một, theo nhịp của bạn, với những thực hành được chọn cho đúng hoàn cảnh của bạn — căng thẳng, giấc ngủ, một thay đổi lớn, hay đơn giản là muốn bắt đầu.
- Một kèm một
- Theo dõi mỗi tuần
- Không cần kinh nghiệm
Giới thiệu
Thiết kế quanh cuộc sống của bạn
Một lớp nhóm dạy bạn thiền. Sáu tuần một kèm một giúp bạn giữ được nó.
Chương trình được thiết kế dựa trên nhu cầu của riêng bạn — căng thẳng, giấc ngủ, một thay đổi lớn trong đời, hay đơn giản là muốn có một thói quen thiền đều đặn.
Sáu tuần một kèm một, với những thực hành được chọn cho bạn: hít thở, thiền chánh niệm và thiền nhạc yoga.
Chúng mình thực hành cùng bạn và theo dõi mỗi tuần, để việc thiền trở thành thói quen chứ không chỉ là một buổi tối dễ chịu.
Lộ trình
Sáu tuần, từng bước một
Đây là lộ trình thường gặp. Chương trình của bạn sẽ được điều chỉnh theo bảng đánh giá và theo cách bạn tiến triển.
Tuần1
Dừng lại và nhận biết
Chúng mình xem lại bảng đánh giá cùng nhau, đặt mục tiêu, và học cách dừng lại để nhận biết mình đang ở đâu.
Ở nhà:Ba phút dừng lại mỗi ngày
Tuần2
Hơi thở làm điểm tựa
Những kỹ thuật hít thở đơn giản để đưa cơ thể ra khỏi trạng thái căng thẳng.
Ở nhà:Hít thở năm phút, sáng và tối
Tuần3
Quay về với hiện tại
Thiền chánh niệm: để ý khi tâm trí lang thang, và nhẹ nhàng quay về.
Ở nhà:Mười phút ngồi yên mỗi ngày
Tuần4
Âm thanh và câu hát
Thiền nhạc yoga: dùng giọng hát và câu mantra để tâm trí lắng xuống dễ hơn.
Ở nhà:Hát hoặc nghe mantra mười phút
Tuần5
Mang vào đời sống
Chánh niệm khi ăn, khi đi, khi làm việc — những khoảnh khắc nhỏ trong ngày.
Ở nhà:Một việc thường ngày làm thật chậm
Tuần6
Thói quen của riêng bạn
Chúng mình cùng nhìn lại sáu tuần và xây một thói quen bạn giữ được sau khi chương trình kết thúc.
Ở nhà:Thói quen hằng ngày bạn tự chọn
Thực hành
Ba thực hành bạn sẽ mang theo
Cách thức
Bắt đầu thế nào
Bước 1
Điền bảng đánh giá căng thẳng
Một bảng câu hỏi ngắn giúp chúng mình hiểu bạn đang ở đâu và bạn cần gì.
Bước 2
Nhận đề xuất
Chúng mình gửi một chương trình sáu tuần thiết kế riêng cho bạn.
Bước 3
Cùng thực hành, theo dõi mỗi tuần
Chúng mình thực hành cùng bạn và theo dõi tiến trình mỗi tuần.
Dành cho bạn nếu
Chương trình này có hợp với bạn?
- Bạn căng thẳng nhiều và muốn một cách để dừng lại
- Bạn khó ngủ, hoặc ngủ mà không thấy nghỉ ngơi
- Bạn đang đi qua một thay đổi lớn trong đời
- Bạn đã thử thiền một mình nhưng không giữ được
Vì sao một kèm một
Khác với một lớp nhóm
- Thực hành được chọn cho riêng bạn, không phải cho số đông
- Thời gian và nhịp độ theo lịch của bạn
- Không gian riêng để hỏi về chính hoàn cảnh của bạn
- Có người đồng hành và theo dõi mỗi tuần
Bao gồm
Những gì có trong sáu tuần
- Bảng đánh giá căng thẳng trước khi bắt đầu
- Một chương trình sáu tuần viết riêng cho bạn
- Một buổi thực hành cùng nhau mỗi tuần
- Bài tập ngắn để thực hành ở nhà giữa các buổi
- Theo dõi qua tin nhắn trong suốt chương trình
- Lời mời tham gia vòng tròn cộng đồng hàng tuần
Hỏi đáp
Câu hỏi thường gặp
Mình chưa thiền bao giờ. Có tham gia được không?
Được. Chương trình bắt đầu từ đúng chỗ bạn đang đứng, và tuần đầu chỉ cần ba phút mỗi ngày.
Mỗi tuần mình cần bao nhiêu thời gian?
Một buổi cùng nhau mỗi tuần, cộng vài phút thực hành mỗi ngày, tăng dần theo từng tuần.
Gặp trực tiếp hay online?
Chúng mình sẽ thống nhất trong đề xuất, tùy nơi bạn sống và điều phù hợp với bạn.
Mình hát không hay thì sao?
Không sao cả. Thiền nhạc yoga không phải biểu diễn, và chỉ có bạn với người hướng dẫn.
Chi phí bao nhiêu?
Giá có trong đề xuất bạn nhận được sau bảng đánh giá. Nhắn cho chúng mình để hỏi trước.
Bắt đầu sáu tuần của bạn
Nhắn cho chúng mình. Bước đầu tiên chỉ là một bảng câu hỏi ngắn.